ile kg

[...] jest najwazniejsza wiec zacznij od lajtowych ciezarów i stopniowo staraj sie dodawać kg tam gdzie jest 3x5 (to 3 serie robisz z tym samym ciezarem dokladnie tyle powt ile ma być) co do drązka to z czasem zacznij dokładać kg do pasa i podciągać się z ciężarem EDIT w czwartek daj wyciskanie sztangi żołnierskie zamiast zza karku Odrazu mówie [...]

Witam tak jak w temacie ma pytanko do wszystkich którzy się znają. Więc tak : Chcę bardzo ''narobić'' troche ,masy i z wiązku z tym zamierzam kupić CM3.I prosze was abyście mi powiedzieli ile musze robić seri,ile powtórzeń na moim sprzęcie a posiadam atlas i mam dwie hantle po 10kg ale ćwicze z 6 KG. Z góry thx za odpowiedź ;]

[...] w seriach jak i w maxie) , przysiad 10 kg, na martwy bodajże 12 kg, wiosłowanie sztangą 8 kg. Masy łatwo nabieram, nie była ona moim priorytetem, nie mierzyłem dokładnie ile mi przyszło ale 5-10 kg. Jest to bardzo zauważalne, ogólny wygląd sie poprawił. Gdyby nie moja głupota mógłbym spodziewać się jeszcze lepszych efektów. Także polecam [...]

[...] ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. , a teraz 15/15/15 z zapasem To mniej wiecej tyle maksow ;). O ile mozna to maksami nazwac. DIETA Diety brak, jadlem w miare zdrowo, jedyny mankament, ze rano nie moge jesc,dopiero w szkole kolo 9-10 bulka/dwie, obiad w szkole i jak [...]

A na redukcji ile powinno byc bialka, wegli i tłuszczy na kg masy ciała? Tak mniej więcej oczywiscie?

No pewnie najwiecej białka i ograniczyc trzeba wegle i tłuszcze, czyli tak mniej wiecej ile by to bylo na kg masy ciała?

[...] (jeśli go NIE zdejmujemy, bo na pewno bym tego nie robil :P) zależy do jakich cwiczeń, ale np. przy wyciskaniu nie przeszkadza 5) Jaka średnica i długość gryfu hantli i ile kg obciazenia na jedną hantelke? średnica gryfu taka zeby ci obciazenie pasowalo i najlepiej kup komplet gryfów i hantli o takiej samej średnicy 6) Czy Przy kupnie [...]

[...] wziasc kox a wy tylko krytykujecie wage wymiary nabijacie sie nie znajac czlowieka nie znajac jego diety cykli itp juz po samej wadze okreslacie czlowieka ale nie wiecie ile cwiczy jak cwiczy jakim systemem treningowym nie znacie jego diety jezeli to wszystko jest a masa nie idzie to chyba jest zastoj spowodowany genetyka poprostu sa ludzie [...]

[...] chyba (?) i będę robił kiedy mi pasuje (dni i czas) .. co do niejasności z tym "walkowym" to chodzi o to, że bedę miał rękawice, a partner łapki trenerskie i ja będę uderzał, uniki itp. A i prosze nie robić z diety np tego 50g tego 100g, bo to mnie tylko zniechęca do trzymania się jej, ja chce po prostu jeść swobodnie ile mi się zmieści ...

1.WIEK: 18 2.WAGA:78 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:118 UDO: 60 TALIA: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z jedna przerwa po zlamaniu 6.DIETA BIALKO:2.5/kg WEGLOWDANY: 4000 juz razem TLUSZCZ: 150 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 3 jeden 100mietka 2 rowniez 100 mietka no a 3 100 mietka i 10amp tes.prolongatum 8.TRENING 4 [...]

[...] wole nie ryzykowac w mojej rodzinie lubi sie to pojawiac. To powiedz mi jeszcze, jak najlepiej obliczyc zapotrzebowanie na makro, a dokladnie czy dawac 2,2g na kg bialka, ile % tluszczy z calkowitego zapotrzebowania dodac, a wegle to juz to co zostanie. No chyba ze znasz jakies lepsze sposoby na wyliczenie tego. Ja przyjmuje ze 1g biala = 4 [...]

To czy złapiesz tłuszcz zalezy tylko od Twojej reakcji na daną liczbę ww/kg MC. Ile Ci teraz ww na kilogram masy ciała wychodzi?

Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

jabolcokk ile za kg ?

Siema :) Mozna wiedziec ile osob sie zglosilo do kaegorii do 60 kg :) z gory dzieki

[...] takiej sily moze za 10 lat jak nie wiecej wezme 220 na klate bez koszulki mam taka nadzieje ale jak mowil maly666 ze mial przy 200 kg mial 4 lata stangacji to nie wiadomo ile u mnie bedzie i przy jakim ciezarze i czy wogole dojde do takich ciezarow ale bede walczyl o to :D A mirowski to bestia. a on wyciskal kiedys w tripex czy jakos tak ta [...]

1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 90 kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: ok 20% WEGLOWDANY: ok 70% TLUSZCZ: ok 10 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden deca durabolin organon 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesięcy 11.POZIOM [...]

[...] od czasu do czasu Odżywianie: glownie w fast foodach :S Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile beda potrzebne Stosowane wcześniej diety: żadna...

[...] amatorem i na ostatnim treningu piatek bierzesz 150 kg x 5 na klatke - jak sadzisz, wystarczy pomachac przed tym samym pustym gryfem? rozgrzewek zawsze robisz tyle, ile potrzeba zeby sie dobrze rozgrzac - zawsze z progresja ciezaru, optymalnie jest, jesli liczba powtorzen w rogrzewkach jest taka sama lub mniejsza niz w serii wlasciwej. z [...]

[...] i używanie 'kosztuje' organizm energie aeroby - konsekwentnie, poprawnie wykonywane skutecznie pozwalają spalać tłuszcz KONSEKWENTNIE np rowerek stacjonarny - określ ile jesteś w stanie realnie przejechać - na dziś przy twojej wydolności - moze sie okazać ze 10 min i 'umierasz' - OK Na początek co drugi dzień, rano na czczo 10 min [...]